Bere succo d’arancia è il modo più diffuso di consumare arance e viene spesso servito con la colazione. Può essere buono per te perché è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti che possono essere buoni per la tua salute.
| Informazioni nutrizionali su succo d’arancia | |
|---|---|
| Porzione 1 tazza (248 g) | |
| Per dose | % Valore giornaliero * |
| Calorie 112 | |
| Calorie da grasso 5 | |
| Grasso totale 0,5 g | 1% |
| Grasso saturo 0,1 g | 0% |
| Grasso polinsaturo 0,1 g | |
| Grasso monoinsaturo 0,1 g | |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 2 mg | 0% |
| Potassio 496 mg | 14% |
| Carboidrati 25,8 g | 9% |
| Fibra alimentare 0,5 g | 2% |
| Zuccheri 20,8 g | |
| Proteine 1,7 g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 165% | |
| Calcio 0% · Ferro 3% | |
Una porzione di succo d’arancia ha tutta la vitamina C per un’intera giornata. Il succo d’arancia è anche ricco di potassio, ed è una buona fonte di folati e tiamina, due delle vitamine del complesso B.
Tuttavia, il succo d’arancia può essere abbastanza alto in calorie e carboidrati se non si guarda la dimensione della porzione. Una tazza da 8 once contiene 112 calorie e quasi 26 grammi di carboidrati, quindi se bevi un grande bicchiere da 20 once di succo d’arancia, questi numeri salgono.
Per confronto, un’arancia di medie dimensioni ha circa 60 calorie, 15 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibre. Ma ha anche solo 70 milligrammi di vitamina C. Questa è ancora una quantità notevole, ma otterrai più vitamina C con un bicchiere di succo d’arancia.
Benefici per la salute
La vitamina C presente nell’arancio è essenziale per la salute delle pareti dei vasi sanguigni e del tessuto connettivo che si trova sotto la pelle. È anche essenziale per la normale funzione del sistema immunitario. La vitamina C è anche un antiossidante che può avere benefici per la salute proteggendo le cellule dai danni dei radicali liberi.
Il succo d’arancia è anche una buona fonte di folati necessaria per la formazione dei globuli rossi e per aiutare a prevenire un difetto alla nascita chiamato spina bifida. Ed è alto in due importanti minerali, potassio e ferro. Il potassio è essenziale per la funzione nervosa e muscolare e funziona contro il sodio per mantenere l’equilibrio e la pressione sanguigna del corpo.
Domande comuni sul succo d’arancia
Il succo d’arancia previene o cura il raffreddore?
Probabilmente no. Mentre la vitamina C è essenziale per la funzione del sistema immunitario, non vi è alcuna prova che bere succo d’arancia aiuterà a prevenire il raffreddore, né farà andare via il freddo più velocemente. È importante rimanere idratati quando non ti senti bene e bere succo d’arancia può aiutarti.
Bere succo d’arancia berrà il cancro?
È possibile che alcuni dei composti presenti nel succo d’arancia possano aiutare a prevenire il cancro, ma finora l’unica ricerca è stata rivolta agli animali da laboratorio, quindi non è noto se bere succo d’arancia prevenga o ritardhi alcun tipo di cancro.
Bere succo d’arancia farà aumentare di peso una persona?
Fintanto che mantieni il tuo apporto calorico giornaliero dov’è necessario per mantenere o perdere peso, bere succo d’arancia non ti farà ingrassare. Se consumi più calorie di quelle che bruci ogni giorno, guadagnerai peso indipendentemente dalle calorie derivanti dal succo d’arancia o da qualcos’altro. Tieni a mente le dimensioni delle porzioni e fissa le tue calorie in modo appropriato.
Devo solo mangiare un’arancia invece di bere succo?
Un’arancia ha meno calorie e carboidrati rispetto al succo d’arancia e ha più fibre. Ma non ha più vitamina C.
Finché si ottiene abbastanza vitamina C da altre fonti come fragole, peperoni e altri frutti e verdure, l’intero frutto è probabilmente la strada da percorrere.
Il succo d’arancia appena spremuto è più nutriente di quello acquistato al supermercato?
Sì, lo è. Un’oncia all’oncia, succo d’arancia appena spremuto può avere circa il 50 percento di vitamina C in più e quasi il doppio di folato e tiamina.
Devo bere succo d’arancia fortificato con calcio?
Se ritieni che spesso manchi il tuo apporto di calcio da alimenti come latticini, noci, semi e verdure a foglia verde, bere succo d’arancia fortificato con calcio può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di calcio.
Assicurati di leggere l’etichetta Nutrition Fact sul prodotto per vedere quanto calcio extra otterrai da ogni porzione. Si noti che alcune marche aggiungono anche vitamina D.
Acquisto e conservazione di succo d’arancia
Il succo d’arancia è facile da trovare in qualsiasi negozio di alimentari. Cerca bottiglie e cartoni di succo d’arancia vicino ai prodotti caseari o scegli un concentrato congelato che mescoli con l’acqua a casa. Se ti piace un po ‘di varietà, puoi scegliere il succo d’arancia mescolato con altri succhi di frutta, o se la consistenza è un problema puoi comprare succo con molta polpa o senza polpa.
La cosa più importante dell’acquisto di succo d’arancia è scegliere il 100% di succo d’arancia piuttosto che le bevande all’arancia che contengono solo un po ‘(o non) vero succo d’arancia. Quelle bevande sono solo bevande analcoliche zuccherate e non hanno molto valore nutrizionale oltre le calorie.
Ricette Orange Juice
Bere succo d’arancia per colazione è solo un modo per consumare il succo d’arancia. Prova alcune di queste gustose e salutari ricette a base di succo d’arancia come ingrediente:
- Frullati superfrutti per colazione sana
- Farina d’avena arancione
- Insalata di riso pecan e arancio
Una parola da Verywell
Mangiare arance è un modo eccellente per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina C e potassio, più fibre. Sebbene la maggior parte delle arance vengano consumate come succo di frutta a colazione, ci sono molti modi per ottenere più arance fresche nella tua giornata. Ad esempio, puoi mangiare un’arancia come spuntino pomeridiano, o aggiungere delle sezioni di arancia a un’insalata servita con una vinaigrette di agrumi piccante.
