Se stai cercando di perdere peso, ci sono diversi modi per misurare i tuoi progressi. Oltre a pesarti sulla bilancia, il tuo medico può misurare la percentuale di grasso corporeo o l’indice di massa corporea (BMI). Ma quale misura è la migliore da usare? Molte persone a dieta lottano con la domanda di BMI vs grasso corporeo e non sono sicuro di quale misura utilizzare.
Ogni indice di grasso corporeo ha uno scopo e può essere utile. La migliore misura per te dipende da una serie di fattori.
Cos’è l’indice di massa corporea?
BMI è un numero che viene utilizzato per valutare le dimensioni del tuo corpo. Non è una percentuale di grasso corporeo, ma piuttosto un punteggio generale che aiuta a determinare se il peso scende in un intervallo sano. Il numero è calcolato usando il tuo peso e altezza. Se si trasporta troppo peso per la propria altezza, si presume che il peso in eccesso sia grasso. L’indice di massa corporea è semplicemente uno strumento che ti colloca in una categoria basata sul peso, non è progettato per essere uno strumento diagnostico accurato per determinare la salute.
Anche se alcuni esperti hanno suggerito che il BMI non è sempre una misurazione accurata, per la maggior parte delle persone, questo è il modo più semplice e meno costoso per determinare se il grasso corporeo è troppo alto per mantenere una buona salute. In generale, le persone con un BMI di 25 o superiore hanno un rischio più elevato di malattie cardiache, ipertensione, diabete e altre malattie croniche.
Come misurare e valutare il tuo indice di massa corporea
Per capire il proprio indice di massa corporea, è necessario conoscere il proprio peso e altezza. È possibile utilizzare una formula matematica per ottenere il numero di indice, ma è più semplice utilizzare un calcolatore online per ottenere un risultato immediato.
Una volta che hai il tuo BMI, usa questo grafico per valutare il risultato.
- Sottopeso = inferiore a 18,5
- Peso normale = 18,5-24,9
- Sovrappeso = 25-29,9
- Obeso (Grado I) = 30-34,9
- Obeso (Grado II) = 35-39,9
- Obeso (Grado III) => 40
Se il tuo indice di massa corporea cade nelle categorie sovrappeso o obesi e ritieni che il tuo peso sia sano, potresti prendere in considerazione altri fattori. Culturisti e atleti che partecipano a vigorose attività di allenamento con i pesi possono portare un eccesso di peso muscolare, non grasso. La tua dieta, etnia e storia familiare potrebbero avere un impatto sul tuo indice di massa corporea. Ma nella maggior parte dei casi, l’indice di massa corporea fornirà una buona stima del peso del tuo corpo.
Qual è la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo è una misura del grasso corporeo rispetto al muscolo, all’osso e ad altra massa magra. Per molte persone, questa misurazione della composizione corporea è un indicatore migliore del successo della perdita di peso rispetto al numero sulla scala. Le percentuali di grasso corporeo sano sono diverse per uomini e donne. Il grasso corporeo può essere misurato con tecniche diverse.
Come misurare la percentuale di grasso corporeo
- Calibri della pelle. Il modo meno costoso per misurare il grasso corporeo è quello di utilizzare le pinze del pellame. Lo strumento pizzica leggermente la pelle in tre aree separate del corpo. Negli uomini si misurano il torace, l’addome e la coscia. Nelle donne vengono misurati i tricipiti, i fianchi e le cosce. In base alle misurazioni, è possibile stimare una percentuale del grasso corporeo totale.
- Pro: Il test è poco costoso ed è ampiamente disponibile nei club della salute, nei centri fitness e spesso in uno studio medico. È un test facile da eseguire e richiede solo pochi minuti.
- Contro: La precisione del risultato dipende dall’abilità del tester. Se vengono eseguiti più test per misurare i progressi del programma di perdita di peso, assicurarsi che la stessa persona stia conducendo il test ogni volta.
- Pesatura subacquea o idrostatica. Fino a poco tempo fa, la pesatura subacquea era considerata il gold standard per misurare la percentuale di grasso corporeo. Durante il test, un paziente viene immerso in una grande vasca d’acqua. Viene misurata la quantità di acqua spostata. Sulla base di quel numero, la percentuale di grasso corporeo può essere stimata.
- Pro: Questo test viene generalmente eseguito in laboratorio da un tecnico altamente qualificato. È probabile che i risultati siano molto accurati.
- Contro: Questo è un test costoso e complicato da eseguire. È disponibile solo in luoghi limitati, come università, alcuni ospedali e laboratori.
- Scansione DXA. L’assorbimetrometria a raggi X a doppia energia (DXA), o la scansione DeXA, è spesso disponibile in ambito medico ed è considerata estremamente accurata. Il test viene anche utilizzato per misurare la densità ossea. Come la maggior parte delle procedure di imaging, espone il paziente a dosi molto basse di radiazioni
- Pro: la scansione DXA è costosa, ma a volte è coperta da assicurazione.
- Contro: alcuni scanner DXA meno recenti sono meno in grado di ospitare pazienti che pesano più di 300 chili.
La migliore misurazione per voi
Per la maggior parte delle persone che stanno iniziando un piano di perdita di peso, BMI fornirà la migliore misurazione. L’indice di massa corporea è facile da misurare, non richiede attrezzature speciali e, nella maggior parte dei casi, è un accurato indicatore di probabilità che il tuo peso possa causare problemi di salute.
Ci sono certamente alcuni esperti che ritengono che concentrarsi sulla composizione corporea e sulla percentuale di grasso corporeo sia più importante. Ma per molti è più importante avere un metodo semplice per valutare i progressi. Ad esempio, un paziente che rientra nella categoria di obesità (Grado III) può fissare un ragionevole obiettivo di raggiungere l’intervallo di BMI obeso (Grado II). Avere un metodo di valutazione facile lo aiuterà a vedere il numero di indice spostarsi in una categoria più sana e può ispirare la fiducia necessaria per ulteriore perdita di peso.
Se ritieni che il tuo IMC rimanga lo stesso nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti decidere di scegliere un piano di perdita di peso diverso o parlare al tuo medico di farmaci che potrebbero aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Una volta perso il peso, ricorda di valutare occasionalmente il tuo IMC per assicurarti che il tuo peso rimanga sano.
