Sai quante calorie in eccesso puoi bruciare con semplici cambiamenti al tuo stile di vita? Si scopre che non devi andare in palestra per bruciare più calorie e perdere peso. Le piccole cose che fai durante il giorno fanno una grande differenza nel tuo metabolismo. Usa questi suggerimenti per cambiare la tua routine quotidiana, aumentare la combustione di calorie e perdere peso senza fare esercizio fisico.
Usa NEAT per bruciare più calorie
Se vuoi bruciare più calorie per tutto il giorno, gli esperti ti diranno di aumentare la tua termogenesi NEAT o attività non fisica. Questo è un termine di fantasia per tutto il movimento che fai che non è abbastanza vigoroso per essere chiamato un allenamento. Secondo i ricercatori della Mayo Clinic, la NEAT potrebbe svolgere un ruolo importante nel perdere o ingrassare. E potrebbe influenzare il rischio di obesità.
Quindi, quante calorie può bruciare il tuo NEAT? Varia, ma il numero potrebbe essere significativo. Secondo uno studio, poiché il livello di attività di tutti è così diverso, le calorie bruciate da NEAT possono variare da persona a persona fino a 2.000 calorie al giorno.
Quindi, come approfittare di questo vantaggio brucia-calorie? Inizia con questi piccoli cambiamenti o diventa creativo e prova alcune delle tue idee.
L’ufficio
Avere un lavoro sedentario non è una causa diretta dell’obesità, ma sedersi per periodi prolungati potrebbe diventare una causa di aumento di peso in alcune persone.
L’American Heart Association ha riferito che "le persone obese sembrano mostrare una tendenza innata a sedere per 2,5 ore al giorno in più rispetto alle controparti magra sedentarie". I ricercatori hanno stimato che se le persone obese potevano adottare le abitudini NEAT delle loro controparti magre, potevano bruciare altre 350 calorie al giorno.
Se hai un lavoro da scrivania, alzati e muoviti per almeno 15 minuti ogni ora. Fai una passeggiata al bagno, vai al refrigeratore d’acqua, fai una commissione, prendi le scale invece dell’ascensore o fai il deposito da una posizione in piedi piuttosto che da seduti. Prendi alcuni collaboratori e aumenta la tua NEAT come parte di una routine di un ufficio sano. Molte persone a dieta perdere peso al lavoro con queste strategie semplici ma efficaci.
Rilassamento
Quante ore passerai davanti alla televisione stasera? Puoi bruciare calorie in eccesso semplicemente aggiungendo un po ‘di attività alla visione della TV e al tempo di rilassamento. Piegare la biancheria, spolverare i mobili o spazzare il pavimento mentre si guarda la televisione. Puoi anche fare un allenamento completo sul tuo divano per bruciare fino a 300 calorie! Non solo l’attività aumenterà il tuo dispendio calorico, ma mangerai meno davanti alla televisione se le tue mani sono occupate.
Puoi anche bruciare calorie durante altre attività del tempo libero. Se ti piace parlare al telefono, vai in giro durante la chat invece di sederti. E prova a limitare il tempo del computer relativo all’intrattenimento a intervalli di 15 minuti.
Hang With the Kids
Insegnare ai tuoi figli ad aumentare la loro attività quotidiana potrebbe farli risparmiare dall’aumento di peso in futuro.
E ti aiuterà anche! Se vuoi dimagrire senza esercizio, trova i modi per aumentare il tempo di camminata durante il giorno. Porta i bambini a scuola o alla fermata dell’autobus. Se li guidi, scegli un posto di parcheggio sul retro del lotto e usa quei passaggi aggiuntivi per chattare con loro sulla loro giornata. E i genitori, se sei tentato di rimproverare i tuoi figli per l’irrequietezza, potresti volerci pensare due volte. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Clinical Nutrition, l’instabilità è una forma comune di NEAT e può contribuire a un metabolismo sano.
Faccende quotidiane
Le faccende domestiche possono bruciare poche centinaia di calorie all’ora.
Il numero effettivo dipende dalla tua taglia e dal tuo sesso. Ad esempio, una donna minuta brucia circa 160 calorie all’ora facendo lavoretti moderati mentre un uomo più grande brucerebbe molto di più. Ma chi avrebbe mai pensato che spazzare il pavimento potesse causare perdita di peso? Prendi una scopa e fai un allenamento completo di pulizia della casa per bruciare calorie e riordinare allo stesso tempo. Una volta eseguita la pulizia, ci sono sempre attività organizzative che possono aiutarti a migliorare il tuo bilancio energetico. Organizza il tuo armadio, disimballa scatole o pulisci il garage per aumentare il tuo NEAT.
Eventi sociali
Quante volte hai partecipato a una festa a casa di un amico e hai scannerizzato la stanza per un posto comodo dove sederti? La prossima volta che vai a una festa, brucia calorie extra diventando più sociale. Scegli di stare in piedi o in cerchio nella stanza e parlare con il maggior numero possibile di partecipanti alla festa. Offrire aiuto in cucina, fare un giro in giardino o salutare gli ospiti alla porta per rimanere attivi. Sarai la vita della festa e aumenterai il tuo NEAT allo stesso tempo.
Se non sei sicuro di come NEAT può fare la differenza, usa un monitor di attività per tenere traccia dei tuoi movimenti quotidiani. Questi strumenti possono fornire una stima generale delle calorie giornaliere bruciate sia in palestra che a casa o sul posto di lavoro.
