Molte persone credono che la motivazione sia una qualità magica che alcune persone hanno e altre no. Ma ci sono tecniche facili che chiunque può imparare a motivarsi e perdere peso. Comprendendo come funziona la motivazione, è possibile assemblare gli elementi costitutivi necessari per raggiungere il successo nella perdita di peso.
Diversi tipi di motivazione
Esistono due tipi di motivazione: estrinseca e intrinseca.
La motivazione estrinseca è l’ispirazione che proviene da una fonte esterna, al di fuori di te. Ad esempio, se il medico ti dice che hai bisogno di dimagrire, potresti essere motivato esternamente ad andare a dieta per timore di problemi di salute. Molti premi sono fonti estrinseche. Se vai a dieta per adattarsi a una taglia più piccola, la tua motivazione è estrinseca.
La motivazione intrinseca, d’altra parte, viene dall’interno. Se ti alleni a causa del senso di realizzazione che raggiungi alla fine dell’allenamento, la tua fonte di motivazione è intrinseca. Se scegli uno spuntino sano perché ti fa sentire meglio con te stesso, sei internamente o intrinsecamente motivato.
Quindi perché sono importanti i diversi tipi di motivazione? L’ispirazione estrinseca e intrinseca entrerà in gioco in momenti diversi durante la tua esperienza di perdita di peso. Comprendendo come utilizzare sia le forme estrinseche che quelle intrinseche, ti equipaggiamo con gli strumenti necessari per il successo della perdita di peso.
Utilizzare la motivazione estrinseca per realizzare obiettivi a breve termine
Le persone spesso iniziano un programma di esercizio o di perdita di peso per motivi esterni: i loro vestiti non si adattano, il medico ha detto loro che hanno bisogno di perdere peso, la famiglia e gli amici hanno fatto pressione su di loro dimagrire. Questi fattori estrinseci sono ottimi per far rotolare la palla.
Quando senti la pressione esterna per perdere peso, lascia che ti motiva per raccogliere informazioni. Potrebbe non essere pronto a seguire una dieta, ma puoi imparare di più sui programmi di perdita di peso e sui programmi di allenamento. Scopri se ci sono piccoli passi da fare per migliorare la tua salute prima di fare il grande passo e impegnarti in un programma di perdita di peso su vasta scala. Chiedi al tuo medico di sapere come apportare piccole modifiche alla tua dieta o stile di vita influirà sulla tua salute.
La motivazione estrinseca può anche essere utile quando hai bisogno di una leggera spinta per raggiungere obiettivi a breve termine. Ad esempio, potresti sapere che l’esercizio fisico fa bene, potresti anche sapere che ti sentirai meglio dopo aver completato un allenamento, ma in alcuni giorni potresti ancora avere difficoltà ad arrivare in palestra. In quei giorni, promettiti una sana ricompensa. Imposta il DVR per registrare il tuo programma preferito o prendi un po ‘di bagnoschiuma e premia te stesso con il tempo nella vasca dopo aver completato l’allenamento.
Incoraggiare la motivazione intrinseca per raggiungere il successo a lungo termine
Mentre la motivazione estrinseca può aiutarti a superare le sfide a breve termine, le persone che hanno successo nella perdita di peso sono solitamente motivate da fattori intrinseci. Mangiare bene e fare esercizio li fa sentire bene, così continuano a praticare abitudini sane a lungo termine.
Quindi come crei motivazioni interne? La buona notizia è che la maggior parte delle persone già ce l’ha. Tutto quello che devi fare è trovarlo, identificarlo e riconoscerlo.
3 passaggi per promuovere la motivazione interna
- Stabilire obiettivi a breve termine. Preparati al successo impostando obiettivi realizzabili a brevissimo termine. Il tuo obiettivo a lungo termine potrebbe essere quello di perdere 30 sterline, ma un buon obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di mangiare una colazione magra sana ogni giorno durante la settimana. Se un obiettivo settimanale sembra troppo ampio, imposta un obiettivo per un solo giorno o anche un’ora. Scambia la soda ad alto contenuto calorico per l’acqua durante un pasto o impegnarsi a tagliare il pranzo a metà e risparmiare la metà per un altro giorno. Tieni un diario.
- Scrivi ogni obiettivo in un diario. Alla fine della giornata, commenta il successo della giornata. Tieni presente che il solo tempo per scrivere nel tuo diario è salutare e un risultato in sé. Usa parole positive che descrivano come ti senti riguardo alle tue azioni. Riconoscere il tuo successo.
- Prenditi del tempo per rivedere i tuoi successi e darti credito. Controlla regolarmente il tuo diario e sii orgoglioso di ogni tuo passo per migliorare la tua salute. Mentre ti muovi nel processo di promozione della motivazione interna, scoprirai che aumenterà la tua fiducia nelle tue capacità. Quando riconosci il successo di piccoli traguardi, diventa più facile credere che obiettivi più grandi siano raggiungibili. Inizi a credere in te stesso e nella tua capacità di cambiare la tua salute cambiando il tuo peso.
