se sei una delle tante persone con un problema alla tiroide che sperimenta affaticamento o perdita di capelli, un quiz per carenza di ferro — seguito da un esame del sangue – potrebbero essere i primi passi sulla strada per ottenere più energia e far fronte alla caduta dei capelli .
Secondo la dottoressa Cathy Carlson-Rink, "La stanchezza è il sintomo più comune di carenza di ferro – una carenza che colpisce il 25% di tutte le donne nel Nord America".
Per determinare se hai una carenza di ferro, rispondi "sì" o "no" alle seguenti domande:
- Sei affaticato o privo di energia?
- Sei pallido?
- Hai delle occhiaie sotto gli occhi?
- Hai una ridotta capacità di esercizio?
- Hai unghie ungueali e / o capelli fragili?
- Hai fiato corto con lo sforzo?
- Ti sembra che il tuo battito stia pulsando o che il tuo cuore stia accelerando?
- Hai difficoltà a concentrarti?
- Soffri di vertigini o ronzio nelle orecchie?
- La tua lingua, le gengive e / o le labbra interne sono meno rosse del solito?
- Hai aumentato le infezioni?
- La tua lingua è irritata, infiammata o insolitamente liscia?
- Desideri ardentemente o addirittura mangiare amido, ghiaccio, argilla o sporcizia?
- L’appetito è diminuito?
- Soffri di mal di testa ottuso o di gambe senza riposo?
- Mangi meno di quattro tazze di verdura al giorno?
- Sei vegetariano o vegano?
- Sei stato in diete dimagranti frequenti?
- Hai periodi mestruali estremamente pesanti?
- Hai un’ansia regolare?
- Hai mal di testa cronico?
Se hai risposto "sì" a tre o più domande, dovresti controllare i livelli di ferro e ferritina (una forma di ferro immagazzinata).
E qualsiasi paziente tiroideo in stato di gravidanza, o che sta perdendo i capelli, diffusamente (in tutta la testa, o anche il tuo corpo), dovrebbe essere controllato ferro e ferritina. Ferr (La ferritina deve trovarsi nel 25 ° percentile superiore dell’intervallo di riferimento per evitare la perdita di capelli dovuta a carenza di ferro).
La carenza di ferro ti rende stanco perché il tuo corpo ha bisogno di ferro per produrre l’emoglobina. L’emoglobina è un componente dei globuli rossi che aiuta a distribuire l’ossigeno in tutto il corpo. Se hai bassi livelli di ferro, l’emoglobina è ridotta e c’è meno ossigeno disponibile, il che può farti stancare.
Aggiunta di ferro alla vostra dieta
Le più alte fonti di ferro sono carne rossa e carne d’organo, come fegato e rigaglie. Altri alimenti ricchi di ferro che puoi aggiungere alla tua dieta per aiutare i livelli di ferro sono:
carne di maiale
- pollame
- pesce (ostriche, cozze, vongole)
- uova
- ceci
- semi di zucca, semi di sesamo
- lenticchie
- frutta secca come uva passa / albicocche
- pane fortificato con ferro, pasta e cereali
- Due alimenti ricchi di ferro – oybeans e spinaci – potrebbero non essere così compatibili con la tiroide. Guarda il consumo eccessivo di prodotti a base di soia, poiché possono rallentare la funzionalità della tiroide. E assicurati di cuocere a vapore o cuocere gli spinaci per evitare le sue capacità goitrogeniche (promozione dei gozzi e rallentamento della tiroide).
Se i tuoi livelli di ferro non aumentano e hai provato ad aggiungere gli elementi sopra elencati nella tua dieta, assicurati di non bere caffè / tè con il cibo. Inoltre, non consumare cibi ricchi di calcio con i cibi ricchi di ferro, in quanto i cibi ricchi di calcio impediscono l’assorbimento del ferro.
Integrazione con ferro
A volte aggiungere cibi ricchi di ferro non è sufficiente e potrebbe essere necessario un supplemento. Parli con il medico per quanto riguarda i dosaggi corretti di ferro.
Potresti prendere i tuoi supplementi di ferro con la vitamina C. Questo aiuta a legare il ferro con il cibo. Avere sufficienti quantità di vitamina B-6, B-12, acido folico e rame aiuta il corpo ad assorbire il ferro.
I supplementi di ferro possono causare stitichezza, vomito o diarrea, ma alcune persone scoprono che le forme liquide di ferro, in particolare una forma liquida nota come Floradix, possono aiutare con sofferenza allo stomaco correlata al ferro.
Soprattutto, ricorda che è necessario consentire almeno tre o quattro ore tra l’assunzione di integratori di ferro e l’assunzione del farmaco sostitutivo dell’ormone tiroideo.
Se assunti troppo vicini, gli integratori di ferro possono bloccare la capacità del corpo di assorbire i farmaci sostitutivi dell’ormone tiroideo.
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