La lombalgia è un evento comune che colpisce fino all’85% delle persone in una volta o nell’altra. È una delle diagnosi più comuni osservate nelle cliniche di terapia fisica ed è una delle principali cause di perdita del tempo di lavoro.
Se soffri di lombalgia, sai quanto può essere difficile muoversi, lavorare o goderti il tempo libero. Quando la lombalgia colpisce, è probabile che tu voglia prenderne il controllo rapidamente per farlo andare via e stare lontano.
Primi passi da compiere quando colpisce il mal di schiena
Se stai avendo un attacco acuto di mal di schiena, ci sono alcune cose che dovresti fare prima di assumere il controllo della tua situazione. In primo luogo, contattare il medico, soprattutto se si hanno alcuni sintomi come i cambiamenti intestinali o della vescica o improvvisa debolezza o paralisi nella gamba. Questi possono essere un segno di un’emergenza medica che richiede un trattamento subito.
Per iniziare a trattare la schiena, dovrebbero essere intrapresi alcuni primi passi di base. Questi includono:
- Rilassati. La maggior parte dei dolori lombari si attenua abbastanza rapidamente.
- Sdraiati a faccia in giù su una superficie dura, come il pavimento. Se questo è difficile, sdraiati sul letto dovrebbe andare bene.
- Prova alcuni stiramenti per ripristinare la normale posizione della colonna vertebrale. Sdraiati a faccia in giù, appoggia le mani sul pavimento e premi verso l’alto mentre tieni la schiena rilassata.
- Controlla i tuoi sintomi. Cerca la centralizzazione o il movimento del dolore in una posizione vicino alla colonna vertebrale. La centralizzazione dei sintomi mentre esegui la stampa è un buon segno.
- Sii vigile sul mantenimento della postura corretta. Eseguendo l’esercizio slouch-errato può aiutarti ad allenare il tuo corpo a raggiungere una corretta postura.
Passi successivi per curare il mal di schiena
Se hai provato l’esercizio di pressatura e hai mantenuto una postura corretta ma i sintomi persistono su un lato della colonna vertebrale, allora dovresti passare a un nuovo esercizio: premere con i fianchi verso l’alto centro.
La stampa con fianchi decentrati è un esercizio McKenzie Method che è ottimo per il trattamento della lombalgia e della sciatica che si trova su un lato della colonna vertebrale. Ecco come lo fai:
- Sdraiati a faccia in giù e puntati sui gomiti.
- Mentre puntellato, sposta i fianchi su un lato mentre muovi i piedi e le gambe sul lato opposto. Se il tuo dolore è sul lato destro della schiena, sposta i fianchi a sinistra. Se il tuo dolore è a sinistra, sposta i fianchi a destra.
- Abbassatevi mentre mantenete la posizione spostata. Il tuo corpo dovrebbe essere a forma di mezzaluna.
- Appoggia le mani sul pavimento sotto le spalle e premi una pressione verso l’alto. Assicurati di tenere i fianchi al centro di un lato e di mantenere la schiena rilassata.
- Premere verso l’alto il più possibile, mantenere la posizione finale per un secondo, quindi abbassare lentamente verso il basso. I tuoi fianchi dovrebbero rimanere spostati per tutto il tempo.
- Ripeti questo esercizio da 10 a 15 ripetizioni mentre controlli i cambiamenti nella posizione o intensità del tuo mal di schiena.
Monitora i sintomi
Mentre esegui la compressione verso l’alto con i fianchi fuori centro, assicurati di monitorare i sintomi. Ricorda che la centralizzazione del dolore durante l’esercizio è un buon segno. Se i tuoi sintomi sono centralizzati, continua a svolgere l’esercizio.
Può essere fatto più volte al giorno, in concomitanza con la correzione posturale, per aiutare a migliorare la lombalgia.
Se la spinta verso l’alto con i fianchi fuori centro fa peggiorare il dolore, prova l’esercizio con i fianchi spostati sul lato opposto. Di nuovo, monitora i sintomi e cerca la centralizzazione.
Se ti senti migliorato nella mobilità e diminuisci il dolore con la pressione verso l’alto con i fianchi decentrati, continua a fare l’esercizio finché i sintomi non scompaiono. Quindi, passa immediatamente alla pressa per tenere lontano il dolore.
Se il tuo dolore migliora, ma persiste, e senti come i tuoi stalli di progresso, potrebbe essere necessario provare un altro esercizio per curare il mal di schiena.
L’allungamento della rotazione della flessione è una progressione ragionevole dalla pressione verso l’alto con i fianchi fuori centro.
La lombalgia può essere un’esperienza spaventosa. Cercando di auto-trattarsi con esercizi come la pressa con i fianchi decentrati, potresti essere in grado di prendere il controllo del dolore e tornare rapidamente alla tua normale attività e funzione.
Naturalmente, se la lombalgia persiste, una visita al fisioterapista locale potrebbe essere utile per chiarire le cose per voi
