Insieme ai cambiamenti dello stile di vita come mangiare una dieta sana e perdere peso extra, ci sono alcune prove che l’aggiunta di olio di pesce alla vostra dieta può aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, così come controllare l’ipertensione (noto anche come ipertensione).
Ricco di acidi grassi omega-3 (una forma di grasso polinsaturo considerato essenziale per una buona salute), l’olio di pesce è in genere ottenuto da pesci con acqua fredda come salmone, sgombro, aringa, sardine e acciughe.
Oltre ad aumentare l’assunzione di pesce ricco di omega-3, è possibile trovare olio di pesce in forma di integratore alimentare.
L’ipertensione arteriosa è strettamente associata a una disfunzione nell’endotelio, lo strato di cellule che rivestono i vasi sanguigni. L’endotelio è coinvolto in una serie di processi fisiologici che influenzano la salute cardiovascolare, come la contrazione e il rilassamento dei vasi sanguigni e la coagulazione del sangue. La disfunzione endoteliale è legata all’accumulo di placca nelle arterie (aterosclerosi), una condizione che può portare ad attacchi di cuore e ictus.
Nella ricerca preliminare sugli animali, gli scienziati hanno osservato che l’olio di pesce può aiutare a migliorare la funzione endoteliale e migliorare l’elasticità delle arterie.
La ricerca sull’olio di pesce per l’ipertensione arteriosa
Alcune ricerche suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 derivanti da supplementi di olio di pesce possono essere di aiuto nel controllo della pressione arteriosa.
In una ricerca pubblicata nel American Journal of Hypertension è il 2014, ad esempio, gli investigatori hanno valutato 70 studi clinici pubblicati in precedenza che hanno esaminato gli effetti degli acidi grassi omega-3 EPA e DHA da frutti di mare, cibi fortificati o integratori su persone con o senza ipertensione arteriosa.
I ricercatori hanno scoperto che la pressione sanguigna sistolica media (il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna) è diminuita di 4,51 mm Hg nelle persone che hanno assunto DHA ed EPA (rispetto a quelli trattati con un placebo). La pressione diastolica del sangue (il numero inferiore in una lettura della pressione sanguigna) è diminuita di una media di 3,05 mm Hg.
Nella loro analisi, i ricercatori hanno scoperto che tra tutte le persone che assumevano acidi grassi omega-3 attraverso integratori come olio di pesce, la pressione sanguigna sistolica è diminuita di 1,75 mm Hg e la pressione diastolica è stata abbassata di 1,1 mm Hg (indipendentemente dalla pressione sanguigna di una persona ).
Effetti collaterali
L’olio di pesce è probabilmente sicuro per molte persone se assunto in dosi di tre o meno grammi al giorno, secondo il National Institutes of Health (NIH). L’NIH avverte che assumere più di 3 grammi di olio di pesce al giorno può inibire la coagulazione del sangue e aumentare il rischio di sanguinamento.
L’olio di pesce deve essere usato con cautela (e solo con la supervisione di un operatore sanitario qualificato) o evitato da persone che livido facilmente, hanno un disturbo emorragico o assumono determinati farmaci o supplementi che aumentano il rischio di sanguinamento, come warfarin, clopidogrel , aspirina, FANS (come l’ibuprofene), aglio, vitamina E e ginkgo biloba alle erbe. Non dovrebbe essere preso entro due settimane da un intervento chirurgico programmato.
L’uso di olio di pesce può innescare una serie di effetti collaterali, tra cui alitosi, bruciore di stomaco e nausea. Inoltre, alte dosi di olio di pesce possono interferire con l’attività del sistema immunitario.
Tenere presente che gli integratori non sono stati testati per motivi di sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull’etichetta del prodotto.
Due dei principali problemi con l’olio di pesce sono che l’olio può essere rancido o contenere contaminanti ambientali presenti in pesci come PCB (policlorobifenili) e mercurio.
Inoltre, la sicurezza degli integratori in donne in stato di gravidanza, madri che allattano, bambini, e in condizioni mediche o che assumono farmaci non è stata stabilita. Tak Il Takeaway
Adottare pratiche di vita sana come esercitare regolarmente, osservare l’assunzione di sale, ridurre il consumo di alcol, evitare il fumo e osservare il proprio peso può aiutarti a gestire la pressione sanguigna.
Anche l’aggiunta di acidi grassi omega-3 da pesce grasso come salmone, acciughe e sardine alla vostra dieta può essere d’aiuto.
Secondo il NIH, una porzione da 3,5 once di questi pesci fornisce circa 1 grammo di acidi grassi omega-3. Tieni presente che alcuni tipi di pesce possono contenere alti livelli di mercurio, PCB, diossine e altri contaminanti ambientali e che il consumo regolare di questi pesci può aumentare i livelli di questi contaminanti nel corpo.
Oltre a ridurre possibilmente la pressione sanguigna, l’olio di pesce può aiutare a migliorare la salute del cuore combattendo le malattie cardiache, proteggendo dall’indurimento delle arterie e abbassando i livelli di colesterolo.
Se stai pensando di assumere integratori di olio di pesce, assicurati di parlare con il tuo medico prima di vedere se è appropriato e sicuro per te. Alcuni farmaci e integratori comunemente usati per l’ipertensione (come warfarin, aspirina, aglio o gingko) possono interagire con l’olio di pesce.
