11. In primo luogo, riconosci le tue differenze
Se tu e il tuo compagno di letto non avete abitudini di sonno in comune, potrebbe essere necessario seguire questi cinque passaggi per risolvere i conflitti delle relazioni notturne. Prima di inviare qualcuno al divano, è possibile effettuare alcune semplici regolazioni. Scopri modi per risolvere i conflitti di relazione a letto, dalla terapia per il russare e l’apnea del sonno al trattamento dell’insonnia, e dormire meglio insieme.
Inizia prendendo alcuni minuti per riflettere attentamente su come tu e il tuo compagno di letto differiscono nelle abitudini del sonno. Può iniziare con l’ora in cui preferisci strisciare nel letto. Una volta lì, vai subito a dormire? O passi del tempo a guardare la televisione, a leggere un libro o a fare sesso? Per quanto tempo preferisci restare sdraiato prima di decidere di addormentarti?
Potresti anche non avere le stesse preferenze nel carattere del tuo letto, che differiscono per la fermezza o le opzioni di assestamento. Sei una persona a cui piace solo un lenzuolo o ti si seppellisce in coperte e una spessa trapunta? Sei un ladro di coperta, che li cingi durante la notte? Ti piace l’intimità di un letto più piccolo o hai bisogno di una vasta distesa king size per avere il tuo spazio?
Ti piace l’oscurità completa o una luce notturna? È meglio avere la stanza un po ‘fredda o calda? Dormi con il tuo animale domestico preferito al tuo fianco o sono banditi dalla stanza?
Idealmente, entrambi i compagni di letto seguirebbero il consiglio generale per buone abitudini di sonno. Questo, tuttavia, potrebbe non essere il caso e potrebbe rivelarsi un punto di contesa.
Infine, valuta se hai modelli di sonno simili. Se uno di voi sta lavorando notti e l’altro no, questo produrrà evidenti difficoltà. Se si preferisce stare alzati fino a tardi e l’altro si alza per svegliare il gallo, questo può portare a ulteriori conflitti. Il primo passo per affrontare queste differenze è rendersi conto che esistono.
22. Speak Up
Come qualsiasi problema in una relazione, non possono essere affrontati se l’altra persona è beatamente inconsapevole, e questo certamente si estende alla camera da letto. Dopo aver analizzato le differenze, prendi un po ‘di tempo per parlarne con il tuo compagno di letto.
Questa conversazione dovrebbe avvenire in un momento neutrale quando sei rilassato e in uno stato d’animo di conversazione. Potrebbe essere finita la cena, dopo aver messo a letto i bambini, o dopo esserti sistemata per rilassarti per la serata.
Anche se questi problemi possono certamente essere di disturbo per una relazione, non c’è bisogno di essere contesa in queste discussioni. Molte di queste differenze non sono una questione di scelta e non dovrebbe esserci alcun giudizio sull’altra persona.
33. Ricerca di terreni di mezzo
Dopo aver valutato le differenze e averle rese note al tuo compagno di letto, devi iniziare a cercare un compromesso per risolvere i problemi.
Riconoscere che non si può ottenere completamente la strada. Sii disposto a fare concessioni se renderà le cose migliori. Forse puoi tollerare la luce notturna se la temperatura della stanza può essere mantenuta a 60 gradi invece di 80. Forse piuttosto che senza televisione, può rimanere acceso per 15 minuti prima di essere spento.
Dipenderà certamente dalle differenze, ma nella maggior parte dei casi, una piccola negoziazione può risolvere il problema.
44. Se ci sono problemi medici, risolverli
Molti gravi problemi medici interrompono il sonno di un individuo e del suo compagno di letto. Questi non andranno via con un semplice compromesso e dovrebbero essere valutati e trattati da un professionista, il che potrebbe comportare la visita di uno specialista in medicina del sonno.
Esiste una lista di possibili disturbi del sonno: russamento, apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo, insonnia, parassitiasi, disturbo del sonno del comportamento REM e disturbi del ritmo circadiano come sindromi di fase del sonno avanzate e ritardate. La maggior parte di questi disturberà anche la persona con cui stai dormendo. Ci sono anche molti problemi medici generali che possono disturbare il sonno.
In generale, sarà necessario consultare il tuo medico di base. Se le opzioni di trattamento disponibili attraverso questa risorsa sono inefficaci, puoi chiedere un rinvio a uno specialista del sonno. Spesso la diagnosi dei disturbi del sonno richiede uno studio del sonno durante la notte. Russare e insonnia possono essere risolti con interventi appropriati.
55. Non aver paura di dormire oltre a dormire meglio
Se i problemi persistono dopo aver analizzato le differenze, rendendo noti i tuoi dubbi, cercando un compromesso e ottenendo una valutazione e un trattamento appropriati delle condizioni mediche, potrebbe essere necessario perseguire l’opzione dell’ultimo resort: posti letto separati.
Prima di congedare questo fuori mano, ricorda che il sonno è una parte profondamente importante della tua salute generale e felicità. Se avere letti o camere da letto separati migliorerà la situazione, allora potrebbe essere la soluzione migliore. Puoi ancora fare sesso, parlare, coccolare o legare per un breve periodo di tempo la notte prima di ritirarti nella tua zona notte separata.
Si spera che, con i semplici interventi sopra descritti, possa ancora essere possibile godere insieme di sogni d’oro.
