Sei stanco tutto il tempo? Molti adulti in buona salute si lamentano di sentirsi stanchi durante il giorno. Nel mondo occidentale, molti di noi lavorano troppe ore e non riposano abbastanza, lasciandoci stanchi. Una condizione cronica come la malattia infiammatoria intestinale (IBD) può indebolire ulteriormente la tua energia, lasciandoti affaticato. La buona notizia è che ci sono molti cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita che possono aiutarti con il tuo livello di energia. Alcuni dei suggerimenti che seguono saranno facili da realizzare e altri impiegheranno un po ‘di tempo, ma tutti ne valgono la pena. Get 1 Dormire a sufficienza in qualità
Non dormire a sufficienza ti lascerà sicuramente stanco, ma non hai solo bisogno di dormire "abbastanza" – hai bisogno di
qualitàsonno. Al fine di ottenere un sonno di qualità, è necessario praticare una migliore igiene del sonno, che include andare a letto alla stessa ora ogni notte, evitare la caffeina prima di andare a dormire e mantenere l’illuminazione bassa durante la notte. Questa è una sfida per molti adulti, ma seguendo questi passaggi e pochi altri, è possibile aumentare notevolmente la qualità del sonno e di conseguenza sentirsi più energizzati al mattino. Exerc Esercizio 2Prova (Approvato dal medico)Può sembrare contro-intuitivo (non ti alleni solo per renderti più stanco?), Ma l’esercizio fisico può migliorare il tuo livello di energia in molti modi. L’esercizio fisico regolare può aiutarti a dormire meglio la notte e, nel tempo, può effettivamente contribuire ad aumentare i livelli di energia durante il giorno. La chiave è fare un tipo e una quantità di esercizio appropriati per il tuo corpo ed essere coerenti a riguardo. Stop 3 Stop A Flare-Up
Questo potrebbe sembrare ovvio, ma dovresti sempre lavorare per fermare una fiammata il prima possibile. Si è tentati di sperare che rimbalzi da una fiammata IBD da solo, o che non peggiorerà, ma le probabilità che una di queste cose stiano succedendo non sono molto buone. Invece, quando cominci a sentire l’insorgere di una riacutizzazione, chiedi aiuto immediatamente e prendi quei sintomi sotto controllo prima che ti trascinino giù e ti lascino affaticato. Pre 4 Prevenire infiammatori IBD
È ancora incerto esattamente cosa causi una riacutizzazione, anche se ci sono alcune teorie: alcuni potenziali fattori scatenanti possono includere fumare sigarette (in particolare per quelli affetti da morbo di Crohn), assumere FANS e un cambiamento nelle stagioni. Se conosci i tuoi trigger, evitarli è ovviamente la migliore politica. Se non sei ancora sicuro di cosa potrebbe scatenare la tua IBD, discuti un piano d’azione con il tuo gastroenterologo. Manage 5 Gestisci lo stress
In molti casi, calmare lo stress è più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono tanti modi per affrontare lo stress in quanto esistono tipi. Non puoi evitare tutto lo stress, ma puoi lavorare per evitare situazioni stressanti e persone. Il tuo piano di riduzione dello stress sarà altamente personalizzato e dovrebbe includere attività che ti piacciono. Il sollievo dallo stress può essere qualsiasi cosa, dal prendere una pausa con una tazza di tè alla partecipazione a un programma di esercizi. La parte importante è fare in modo che il tuo piano funzioni per te. Lavora con il tuo team sanitario per trovare le migliori tattiche di sollievo dallo stress per il tuo stile di vita.
6 Gestire condizioni correlate
IBD viene fornito con un elenco di condizioni correlate. È importante, ovviamente, gestire attentamente qualsiasi condizione che si possa avere, ma questo è particolarmente vero quando si hanno più malattie. È possibile che l’IBD possa influire sulle altre condizioni e viceversa. L’anemia è un buon esempio di questo perché, se stai vivendo una perdita di sangue, l’anemia potrebbe essere il risultato. L’anemia potrebbe richiedere un trattamento, ma anche il trattamento dell’IBD sottostante per fermare l’emorragia sarà fondamentale. Assicurati che il tuo gastroenterologo e gli altri tuoi medici siano a conoscenza delle condizioni che hai e di avere sempre a portata di mano un elenco di tutti i tuoi farmaci.
7 Osserva la tua dieta
Una dieta sana è importante per tutti; l’unico problema è che la maggior parte di noi non mangia una dieta sana. Le persone con IBD tendono ad evitare determinati alimenti, come frutta e verdura. Evitare cibi che possono causare diarrea è importante, ma una corretta alimentazione è una parte essenziale di qualsiasi piano di trattamento. Potresti non sapere esattamente quali cibi non saranno d’accordo con te, ma probabilmente hai una buona idea di cosa sono e non fanno parte di una dieta sana. Rimanere in cima alla tua dieta è un lavoro difficile, ma ne vale la pena.
8 Bere acqua
Siamo bombardati da annunci pubblicitari per tutti i tipi di bevande, ma la semplice acqua vecchia continua a essere la bevanda migliore per una salute migliore. Se hai la diarrea, devi sostituire tutto il liquido che stai perdendo e bere abbastanza acqua per il tuo corpo farà molto per raggiungere quell’obiettivo. Ma anche se
stai
sentendoti bene, l’acqua è ancora la scelta migliore per una bevanda. Prova a tenere un bicchiere d’acqua vicino a te e sorseggiando tutto il giorno. Se hai dei dubbi sull’essere disidratati o non riesci a trattenere l’acqua perché stai vomitando, contatta il tuo medico. G 9 Ottenere abbastanza vitamine e minerali
L’IBD può lasciare il tuo corpo incapace di assorbire determinate vitamine e minerali, in particolare se hai la malattia di Crohn dell’intestino tenue (ileite). Se non stai mangiando una grande varietà di cibi, questo può anche avere un ruolo nel ridurre la quantità di vitamine e minerali che il tuo corpo sta assumendo. Alcuni farmaci possono anche impedire al tuo corpo di assorbire le vitamine, quindi consulta il tuo medico la supplementazione sarebbe appropriata per te. Nur 10 Nutrisci te stesso
Mentre fai il tuo viaggio verso una salute migliore, una cosa che non puoi perdere di vista è te stesso e la tua personalità. Resta al passo con i tuoi interessi e hobby, specialmente quelli che non riguardano la tua salute. Se trovi che le tue attività preferite sono più difficili durante un periodo difficile con la tua salute, puoi decidere di esplorare alcuni nuovi passatempi. L’importante è avere una diversione che ti coinvolga e che non vedi l’ora di fare.
