Tutti vogliono gli ass del washboard, ma come li prendi?
Perdere grasso corporeo è fondamentale, ma è importante anche lavorare sui muscoli addominali e sulla schiena per renderli forti. Mentre non hai bisogno di attrezzature speciali per lavorare gli addominali, ci sono alcuni gadget là fuori per aiutarti ad aggiungere un po ‘di varietà agli stessi vecchi scricchiolii.
Questi sono i miei pezzi di equipaggiamento preferiti per lavorare il tuo core e, la parte migliore è che tutti questi possono essere usati per più attività.
1 palla da ginnastica
Una palla da ginnastica è una delle attrezzature più versatili che possiedi, in particolare per il lavoro degli addominali. In effetti, il ball crunch è uno degli esercizi più efficaci per gli addominali e, non dimenticare, puoi anche lavorare per migliorare forza, flessibilità, equilibrio e coordinazione. Puoi usarlo durante gli allenamenti o sederti mentre guardi la TV o lavori al computer per una migliore postura. Assicurati di scegliere la giusta taglia per la tua altezza.
2 BOSU Balance Trainer
Questo non sembra un ab tradizionale gadget e non lo è. Il BOSU (abbreviazione di ‘Both Sides Up) ha una cupola flessibile sulla parte superiore e una piattaforma piatta al di sotto che ti permette di stare in piedi, saltare, accovacciarsi, torcere e rimbalzare per sfidare la tua stabilità. Gli addominali e il dorso sono molto coinvolti nell’equilibrio e nella stabilizzazione, quindi BOSU è un ottimo strumento per lavorare il core senza fare neanche uno scricchiolio noioso. Un ottimo modo per lavorare gli addominali con una varietà di esercizi.
3 BOSU Ballast Ball
La BOSU Ballast Ball aggiunge un elemento dinamico agli allenamenti fondamentali con il peso aggiunto della zavorra all’interno e la stabilità. La zavorra impedisce alla palla di rotolare, ma si sposta e si muove mentre rotoli, lanci e sollevi la palla durante diversi esercizi. Con BOSU Ballast Ball, puoi eseguire una serie di esercizi che metteranno alla prova il tuo core, il tuo equilibrio e la tua stabilità.
4 Medicine Ball
La palla medica ha fatto un forte ritorno dalle traumatiche P.E. classi di anni fa. Sono disponibili in una varietà di pesi e taglie e possono aggiungere un elemento di divertimento ai tuoi allenamenti mentre coinvolgono gli addominali e la schiena. Rimbalzare, lanciarlo, lanciarlo o ruotarlo mentre si fanno esercizi ab o altre mosse per un allenamento di base impegnativo. Avrai anche un forte elemento cardio, quindi è un ottimo modo per bruciare più calorie.
5 dischi scorrevoli
Sì, sembrano piccoli frisbee, ma sono molto più di questo. Metti questi sotto i piedi per alcuni alpinisti, spinte o scricchiolii e saprai esattamente cosa possono fare questi piccoli bastardi. Per circa $ 20, puoi ottenere un allenamento mirato all’intero corpo con una forte enfasi sul nucleo. Puoi anche lavorare la parte inferiore del tuo corpo, la parte superiore del corpo e anche prendere un po ‘di cardio. Non è un cattivo affare per un prezzo così basso.
6 bande di resistenza
Le bande di resistenza sono economiche, perfette per viaggiare e ideali per lavorare il nucleo in modo diverso rispetto ad altri pezzi di equipaggiamento. In effetti, alcuni esercizi coinvolgono il nucleo mentre stai lavorando su altri muscoli, come la rotazione delle mosche del petto. Puoi anche usarli per cose come trincee e curve laterali. Ottieni una varietà di band in modo da poter lavorare a diversi livelli di intensità.
7 Kettlebells
Vuoi rafforzare gli addominali e la schiena in modo dinamico bruciando tonnellate di calorie e costruendo forza e resistenza complessive? Un piccolo kettlebell può fare proprio questo. Usalo per altalene, mulini a vento e colpi di scena russi. L’allenamento con Kettlebell è ottimo per tutto il corpo, ma avrai anche un grande lavoro di base.
Divulgazione
Il contenuto di e-commerce è indipendente dal contenuto editoriale e potremmo ricevere un compenso in relazione all’acquisto di prodotti tramite link in questa pagina.
