Una volta che hai corso la tua prima gara, o sei corso da alcuni mesi, le persone potrebbero iniziare a chiedere se e quando corri una maratona. Completare una corsa di 26,2 miglia non è un’impresa da poco e, come possono dirti i maratoneti, l’allenamento – non la gara in sé – può essere la parte più difficile.
Penso che ogni individuo sano che è disposto a impegnarsi per l’allenamento possa completare una maratona, ma non consiglio che i nuovi corridori salti a destra nella distanza della maratona.
È un modo facile per ferirsi e, eventualmente, finire con l’odiare la corsa, piuttosto che sviluppare un’abitudine sana per tutta la vita. Se non hai mai corso prima, è importante sentirsi molto a proprio agio con la corsa, far abituare il tuo corpo alle esigenze fisiche e mentali della corsa, costruire lentamente la base del tuo chilometraggio ed eseguire alcune gare a distanze più brevi.
Quindi, come fai a sapere se sei pronto per iniziare l’allenamento per una maratona? Ecco alcune domande da porsi:
1. Da quanto tempo sei in esecuzione?
È meglio correre per almeno sei mesi (un anno è meglio) prima di iniziare l’allenamento per una maratona. Se hai questa esperienza, il tuo corpo avrà già apportato alcuni adattamenti fisici e sarai più fisicamente e mentalmente pronto a gestire i rigori dell’allenamento della maratona. Certo, molte persone saltano dritto nella maratona e corrono una maratona diversi mesi dopo aver iniziato a correre.
Ma molte persone che cercano di farlo in questo modo si infortunano o bruciano durante l’allenamento.
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2. Quante miglia hai inserito?
Una buona base di allenamento per la maratona va da 15 a 20 miglia a settimana per alcuni mesi prima di iniziare l’allenamento per una maratona. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi al martellamento che prenderà durante l’allenamento.
E assicurati di non correre sul tapis roulant per il 100% delle volte perché il tuo corpo apporta adattamenti diversi per la corsa su strada. Quando costruisci la tua base, prova ad eseguire almeno 1/3 (più è meglio) delle tue miglia sul marciapiede, poiché è probabile che tu stia correndo durante la maratona.
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Suggerimenti per correre più lontano
Come iniziare un abitudine in movimento
3. Hai parlato con il medico?
Anche se il medico ti ha autorizzato a iniziare a correre per l’esercizio, è comunque importante discutere i piani di allenamento della maratona con lui o lei. Il medico può suggerire test aggiuntivi o avere raccomandazioni specifiche sull’esercizio prima di liberarti di iniziare con l’allenamento della maratona.
4. Hai mai corso una gara?
Prima di iniziare a pensare a correre una maratona, è una buona idea provare alcune gare più piccole, come un 5K o 10K. Sarai in grado di capire se ti piace veramente allenarti e gareggiare prima di dedicarti a un impegno enorme, emotivo e forse anche finanziario. Mi piace sempre vedere i corridori completare una mezza maratona prima di fare una maratona, in modo da avere una migliore percezione di ciò che è coinvolto nell’allenamento e nella gara stessa e di decidere se apprezzano veramente la corsa a lunga distanza!
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Come trovare le gare locali
Suggerimenti per la tua prima gara su strada
5. Hai tempo per allenarti?
Alcune persone non si rendono conto che l’allenamento per la maratona richiede molto tempo. A volte può sembrare un lavoro part-time (per cui non vieni pagato). I principianti dovrebbero pianificare di correre o di esercitare almeno 4-5 giorni a settimana e uno di questi giorni richiederà ore di corsa (al culmine della formazione). Pensa realisticamente al tuo lavoro, alla tua famiglia e ad altre responsabilità per determinare se avresti il tempo di impegnarti per la formazione. Alcune persone potrebbero aver bisogno di mettere i membri della famiglia a bordo prima di impegnarsi se hanno bisogno di aiuto con l’assistenza all’infanzia e / o le responsabilità domestiche.
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Come i genitori possono trovare il tempo di correre
Come far funzionare una priorità
Quanto tempo ci vuole per allenarsi per una maratona?
6. Hai pensato a possibili allenamenti e condizioni di gara?
Se hai già una maratona in mente, hai pensato alle possibili condizioni del giorno della gara? Ad esempio, Honolulu è un’ottima destinazione per le vacanze, ma correre una maratona al caldo estremo è difficile. Devi anche considerare quando e dove ti alleni. Se ti piacerebbe fare una maratona di primavera e vivi in un clima con inverni freddi, farai la maggior parte dell’allenamento con il freddo. Lo stesso vale per quelli che fanno le maratone di inizio autunno che dovranno fare un sacco di tempo caldo in esecuzione. Pensa attentamente a quando e come ti alleni.
Dovresti anche scoprire il più possibile su qualsiasi maratona che potresti essere interessata a correre. Parla con altri corridori dei loro consigli per le prime maratone. Scopri se le gare a cui sei interessato hanno limiti di tempo. Visita il sito web della maratona e controlla i commenti e le recensioni su MarathonGuide.com per saperne di più sul corso della maratona e sulle condizioni del giorno della gara.
Vedi anche:
Maratone veloci (e principianti) negli Stati Uniti
Le migliori maratone primaverili degli Stati Uniti
Le migliori maratone autunnali degli Stati Uniti
Le migliori maratone invernali degli Stati Uniti
7. Hai svolto la tua ricerca?
Hai mai visto o offerto volontario in una maratona? Hai letto qualche libro o leggi articoli sulle maratone? Hai parlato con persone che hanno completato una maratona? Hai guardato un programma di allenamento per principianti per vedere quali sono le implicazioni? Sei a conoscenza di alcuni dei costi associati alla gestione di una maratona? Tutte queste cose sono buoni modi per imparare di più sull’allenamento e sulla corsa della maratona (senza in realtà iniziare a allenarsi) in modo da sapere cosa aspettarsi e capire se è qualcosa che si vuole fare. Se pensi che ti piacerebbe allenarti con un gruppo, cerca diversi programmi di allenamento nella tua zona e vedi se ce n’è uno che desideri.
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Come trovare gruppi in esecuzione
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8. Perché vuoi completare una maratona?
Assicurati di voler fare una maratona per i giusti motivi. Se qualcuno ti ha osato farlo o stai cercando di impressionare il tuo capo, probabilmente non durerai molto a lungo durante l’allenamento. Dovresti avere alcuni obiettivi interni, come migliorare la tua salute o dimostrare a te stesso che puoi impegnarti per l’allenamento e completare la gara.
Vedi anche:
- 10 grandi motivi per correre
- 26 motivi per correre una maratona
Quindi, se hai pensato a tutto questo e pensi di essere pronto per iniziare l’allenamento per una maratona, ecco alcuni link da verificare:
- Marathon Training and Running Tips per principianti
- Marathon Training Schedules
- Marathon Training and Running Domande frequenti
- Suggerimenti per rendere più facili le tue lunghe corse
- 10 cose da sapere prima di correre una maratona
