La perdita di peso non riguarda solo ciò che si mangia; riguarda anchequantomangi. E l’eccesso di cibo è fin troppo comune. Ci siamo già stati prima. Ma con alcuni semplici suggerimenti e modifiche alle abitudini dei pasti, puoi ottenere il controllo ed evitare di mangiare troppo per sempre. Ho otto suggerimenti per mostrarti esattamente come fare proprio questo!
Inizia ogni pasto con acqua
Questo dissetante a zero calorie è un must per la perdita di peso.
La fame viene spesso scambiata per sete; quindi, prima di entrare, bevi almeno 8 once di acqua. Questo ti aiuterà a riempirti e rallentarti. Avere sempre l’acqua a portata di mano per regolare la fame per tutto il giorno.
Hai difficoltà a bere la vecchia acqua normale? Diventa creativo con esso! SweetLeaf e Crystal Light fanno fantastici esaltatori di acqua e una stretta di agrumi farà il trucco in un pizzico.
Attendi almeno 5 minuti prima di ottenere secondi
Ci vuole tempo perché il nostro stomaco segnali al nostro cervello che è pieno. Ecco perché è importante fare una pausa prima di tornare per più cibo. Questo è un consiglio particolarmente utile quando si tratta di buffet e feste. Provaci; potresti essere sorpreso di sapere che eri pieno per tutto il tempo, quindi questo è un consiglio a buffet da seguire.
Prepara le ricette controllate da porzioni
Chi non vuole cancellare il piatto quando è pieno di qualcosa di delizioso? Datevi il permesso facendo pasti a porzione controllata.
Mi piace fare colazione in una tazza, polpettone in padelle per muffin e insalata in un barattolo di vetro.
E solo perché i tuoi pasti sono controllati in parte, questo non significa che le porzioni devono essere piccole. Raccogliili con ingredienti a basso contenuto calorico come riso al cavolfiore e spaghetti alle zucchine!
Fai pratica di mangiare consapevole
In parole povere, mangiare in modo consapevole presta attenzione al cibo.
Nel mondo ossessionato dalla tecnologia di oggi, quanto spesso scorri il telefono o guardi la TV mentre spalmi il cibo in bocca? È molto comune ma può facilmente portare a mangiare troppo. Quindi allontanati dalle distrazioni e concentrati davvero sul tuo pasto. Siediti e assapora ogni boccone. È solo un modo per indurti a perdere peso.
Iniziare un pasto con zuppa a base di brodo o insalata laterale
Dal momento che sia le zuppe a base di brodo che le insalate hanno un alto contenuto di acqua, ti riempiono proprio come l’acqua. E gli studi mostrano che mangiare uno di questi prima di un pasto può effettivamente aiutare con la perdita di peso. In questo modo si elimina la fame, quindi è meno probabile che mangi troppo. È un consiglio zuppa intelligente!
Aggiungi un po ‘di spezie
Diversi studi dimostrano che l’aggiunta di peperoncino e altri ingredienti piccanti al cibo potrebbe impedirti di mangiare troppo. Ha senso, dal momento che è difficile mangiare velocemente se il cibo ha un po ‘di calore serio! Questo è un motivo sufficiente per farmi vivere.
Spuntino spesso
Se vai a mangiare un pasto famelico, è probabile che esagererai. Con spuntini durante il giorno, manterrai i livelli di zucchero nel sangue stabili e non arriverai mai al punto in cui vorresti masticare il tuo stesso braccio! Scegli spuntini intelligenti che si adattino al tuo bilancio calorico giornaliero.
Qui ci sono cinque con 100 calorie o meno.
Mantieni i cibi fuori dalla vista
Siamo creature visive: vediamo, vogliamo, mangiamo, mangiamo troppo. Certo, alcuni cibi sono più allettanti di altri. Tieni gli alimenti che non puoi controllarti da lontano. Se sai di poter scolare un’intera pinta di Ben & Jerry’s in una sola volta, non tenerlo nemmeno nel freezer!
Invece, mantieni cibi sani, come frutta e verdura, davanti e al centro. Siamo molto più propensi a scegliere la mela sul bancone piuttosto che i brownies sul ripiano più alto della dispensa!
